Клуби
Розклад занять РусУкр

10 секретів стрункості у відпустці

На календарі сьогодні 1 серпня, починається останній місяць літа, для багатьох відпустка вже у минулому. Але є і такі, хто полюбляє «оксамитовий сезон» і вже зовсім скоро буде грітися на теплому пісочку під шум хвилюючого моря..

Актуально? Запам’ятовуй!

10 секретів стрункості у відпустці:

1. Правильно снідай. Замість «англійського сніданку» постарайся організувати собі класику: вівсянка, яйця, фрукти (горіхи / авокадо). Калорій менше – ситність довше, як результат, -  не будеш увесь день дивитися «голодними очима» на десерти.

2. Пий воду за 20-30 хвилин до їжі. Так ти не дозволиш собі зайвого за обідом. Часто ми плутаємо почуття голоду і спраги. Захотілося їсти - спочатку випий води.

 3. Пий з розумом. Мова про алкоголь. Обмежся червоним сухим - в келиху близько 80 ккал. На солодкі коктейлі не погоджуйся - їх калорійність до 500 ккал. Помірність наше все: якщо ти вип’єш  зайвого - ти навряд чи будеш в змозі дотриматись даних правил.

 4. Їж більше: свіжі овочі, овочі на грилі, морепродукти, риба, яйця, пісне м'ясо, горіхи. Чудове насичення при мінімумі калорій.

 5. Їж помірно: фрукти, морозиво, сир, алкоголь. Калорійно, але якщо я дам на це повну заборону на відпочинку - мене проклянуть.

6. Не їж взагалі: хліб, смажене в паніровці, ковбаски, солодку випічку, горішки з цукром, торти, соки. Порожні калорії, від яких немає ні сенсу, ні задоволення.

7. Починай трапезу з великої порції овочевого салату. Він наситить тебе наполовину, і як підсумок ти з’їси менше. А ще, клітковина надасть сил твоєму ШКТ. Ніякого майонезу для заправки, - трохи оливкової олії  або грецький йогурт.

 8. Рухайся: плавай, гуляй, дивись пам'ятки архітектури. Ходити в зал необов'язково, але рухова активність повинна бути «на рівні». Мета - від 15 тисяч кроків.

 9. Спи. Намагайся хоча б у відпустці виспатися. Наступний шанс, для деяких, може настати аж в січні.

 10. Не спи.. наодинці. В плані біохімії, нашому мозку все одно, яким чином ти отримаєш задоволення. Тому роби правильний вибір: яскравіше інтимне життя - менше з'їдених десертів.

 

МИХАЙЛО ЩЕТИНІН, тренер СпортЛенд, Позняки

Категорія: Майстер тренер

Професійні напрямки: Жироспалювання; Корекція фігури; Набір м'язової маси; Силовий тренінг; Оздоровчий фітнес

 

Забронювати кліп тренувань ти можеш за телефоном:
+380 (67) 761-15-51

 

Новини