Клубы
Расписание занятий РусУкр

Пропуск тренировок. Последствия

Что происходит при пропуске тренировок?

Все мы знаем, что пропускать тренировки нежелательно. Однако мало кто из нас понимает почему. Любые пропуски тренировок в зале нарушают регулярность получения физической нагрузки определенного типа. В конечном итоге нарушается процесс адаптации мышц и организма, что негативным образом влияет на прогресс.

Последствия пропуска тренировок:

- примерно через 2 недели ослабевает мышечная сила;

- еще через неделю начинает уменьшаться их объем и падать силовая выносливость;

- спустя месяц начинают происходить изменения на уровне нервной системы. После прекращения тренировок часть двигательных нейронов отмирает, ухудшая иннервацию мышц. Мышцы становятся слабее, и ухудшается межмышечная координация;

- 4-8 недель без физической нагрузки, изменения физической формы уже будут видны невооруженным взглядом. Даже при соблюдении диеты, мышцы утратят тонус, контуры тела станут расплывчатыми. Происходит постепенная замена мышечной массы жиров

А поскольку жир легче мышц, на первых порах вам даже может показаться, что вы ничуточки не поправляетесь, а даже наоборот, немного худеете. По весу – да, но объемы при этом будут расти.

 Пропуск тренировок обоснован в некоторых случаях:

1. Болезнь.

2. Травма.

3. Сильная усталость. Перетренированность.

4. Участие в соревнованиях.

Каждый раз после тренировки организм и мышцы включают восстановительные и адаптационные процессы, которые направлены на улучшение, готовность к повторной нагрузке. Однако если её не происходит (вы вдруг решили пропустить тренировку), - будет откат к предыдущему состоянию. Таким образом, вы будете находиться в постоянном наборе своей оптимальной формы, практически не прогрессируя. Проще говоря, на каждый шаг вперед будете отвечать шагом назад. Однако хуже всего то, что пропуски занятий вырабатывают вредную привычку пропускать зал – на подсознательном уровне, если вы изначально готовы не пойти тренироваться, значит, сделаете это при любом удобном случае.

Основа прогресса в тренажерном зале – регулярные тренировки. Если вы все же хотите работать на результат, улучшать силу и красоту тела, тогда пропуски занятий должны остаться в прошлом. Каждый раз, когда есть мысль пропустить тренировку, нужно понимать, что поступая так, свой собственный прогресс в зале отодвигается назад, нагнать который будет уже невозможно. Ведь время уже потеряно, а адаптационные возможности организма весьма ограничены.

 

ЕВГЕНИЙ НАУМЕНКО

Мастер тренер

СпортЛенд Квадрат на бульваре Перова и Квадрат Троещина 

Профессиональные направления: Коррекция фигуры; Уменьшение лишнего веса тела; Увеличение мышечной массы; Силовые тренировки; Функциональные тренировки; Укрепление мышечного корсета; Коррекция осанки; После травматическая реабилитация; Тренировки с нарушением функций опорно-двигательного аппарата; Тренировка в условиях нарушения работы сердечно-сосудистой системы; Рекомендации по рациональному питанию;

Ты можешь забронировать клип тренировок по телефону:
+380 (67) 761-15-51

Новости