Лише необізнаній людині може здатися, що заняття
степ-аеробікою нудні і одноманітні. Побувавши за все на одному тренуванні, можна
кардинально поміняти свою думку. Адже базова степ-аеробіка або step basic - це
різновид фітнесу, яка допомагає не тільки позбутися від зайвих кілограмів і
сформувати красиве, підтягнуте тіло, а й дає неймовірний заряд бадьорості і
гарного настрою!

Що з себе являє Basic Step?

Даний напрямок аеробних навантажень було розроблено
фітнес-інструктором Джиною Міллер абсолютно випадково, коли вона намагалася
відновити коліно після отриманої травми. Замість тренажера вона використовувала
звичайні сходинки, для заняття на яких і розробила спеціальні вправи.
Відчувши, наскільки ефективними вони виявилися, Джина створила цілий комплекс для
роботи на височини, тим самим заклавши основу Степ аеробіки.
Степ-аеробіка являє собою вдале поєднання
аеробних і силових вправ на платформі різного рівня висоти, які
виконується під енергійну музику.

Які м'язи опрацьовуються?


Степ-аеробіку можна сміливо назвати універсальною
тренуванням, адже в ній задіяні елементи хореографії, силові і
кардиоупражнения, і при цьому заняття проводяться в ігровій формі під ритмічну
музику.


Вибравши Step Basic для поліпшення своєї фігури, можна бути
впевненим, що в найкоротші терміни будуть досягнуті помітні результати. цей
вид фітнес-практики є неймовірно динамічним, калорії спалюються дуже швидко;
додатковим ж бонусом є опрацювання основних груп м'язів, зміцнення
серцево-судинної системи і помітне збільшення витривалості всього
організму.

Оскільки основне навантаження йде на нижню частину тіла, то,
цілком природно, найбільше працюють ноги, зокрема, м'язи стегна і
литкові м'язи. При цьому слід пам'ятати, що чим вище платформа, тим сильніше
буде удар об підлогу, і тим більше навантаження буде на ноги. Відповідно, м'язи в
Внаслідок таких тренувань стануть більш рельєфними і подкаченний, з красивою
формою. Якщо ж мета - зменшити ноги в обсязі, то свій вибір варто зупинити на
невисокій платформі.

Однак в степ-аеробіки задіяні не тільки ноги: руки
рухаються узгоджено з усім тілом і також отримують свою частку навантаження, особливо,
якщо тренер вирішує привнести елементи силового тренування і пропонує взяти в руки
невеликі гантелі.
Ще одним незаперечним плюсом є відмінна
координація рухів, воістину королівська постава і летить хода!

Якою має бути рівень підготовки для Степ
Аеробіки?

Заняття степ-аеробікою доступні абсолютно всім, не залежно
від віку, статі та рівня фізичної підготовки. Однак в них криється підступ, до
якому слід підготуватися заздалегідь. Початківцям спортсменам Step може здатися
вельми захоплюючим заняттям, проте вже під час першого тренування весь запал
згасає, і бажання прийти ще раз уже не виникає. Вся справа в тому, що для даної
фітнес-практики характерні швидкі рухи, які складно повторити з першого
рази. Якщо новачку «пощастило потрапити» в більш досвідчену групу, доведеться звикати і
пристосовуватися - через пару занять прийде впевненість, і руху будуть
виходити набагато краще.

Ідеальним же варіантом для людей зі слабкою фізичною підготовкою стануть спеціальні групи для початківців, де все разом освоюють тонкощі степ-аеробіки.